5 chu kỳ ngủ tốt nhất mỗi đêm: Ngủ đúng thì sống thọ, ngủ sai có thể mang bệnh

Theo những nghiên cứu gần cứu gần đây đã chỉ ra rằng, giấc ngủ của con người có những "khung giờ vàng". Việc thức khuya vô cùng có hại, về lâu dài sẽ dẫn đến thiếu ngủ và làm gia tăng các bệnh mãn tính như tim mạch. Tuy nhiên, việc ngủ quá sớm cũng không tốt và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vậy "khung giờ vàng" phù hợp để đi ngủ là khi nào? Hãy cùng Mịn Decor tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Nguyên nhân khiến việc đi ngủ sớm có hại

Tạp chí Tim mạch châu Âu gần đây đã công bố một nghiên cứu về thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ sau khi thu thập dữ liệu giấc ngủ của 88.000 người. Những dữ liệu này được lấy từ Ngân hàng sinh học Anh trong các năm từ 2006 đến 2010. Qua đó, các nhà khoa học đã đánh giá được lối sống và tình trạng sức khỏe của họ và phát hiện ra những người đi ngủ trong khoảng thời gian từ 22 - 23 giờ có khả năng mắc bệnh tim mạch thấp nhất so với thời điểm khác. 

Thống kê cũng cho thấy rằng, so với "khung giờ vàng" nếu bạn ngủ vào lúc 11 - 12 giờ đêm sẽ khiến nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng 12%; ngủ sau 12 giờ đêm sẽ khiến nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng 25% và ngủ trước 10 giờ tối cũng khiến nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng 24%.

Dưới sự tác động của nhịp sinh học, chu kỳ giấc ngủ bình thường của một người được chia làm 2 giai đoạn: Giấc ngủ sóng chậm và giấc ngủ sóng nhanh. Hai giai đoạn này được đan xen với nhau và lặp lại theo chu kì. Trung bình mỗi đêm, người trưởng thành sẽ có 4 - 5 chu kỳ ngủ và mỗi chu kỳ được kéo dài từ 90 đến 110 phút. 

Tiến sĩ David Plans thuộc Đại học Exeter nước Anh cho biết cơ thể con người được hoạt động theo cơ chế đồng hồ sinh học, tâm lý và sinh lý cũng bị tác động bởi đồng hồ sinh học. Việc bạn ngủ quá sớm hoặc quá muộn cũng sẽ làm rối loạn nhịp sinh học và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vì vậy, "khung giờ vàng" của giấc ngủ sẽ là khoảng thời gian từ 10 - 11 giờ đêm.

Vậy thời gian ngủ đủ mỗi ngày là bao lâu?

Theo National Sleep Foundation, tùy thuộc vào nhóm tuổi mà khoảng thời gian ngủ sẽ khác nhau. Dưới đây, Mịn Decor xin gửi bạn bảng giấc ngủ giúp bạn có thể tham khảo, tuy nhiên bạn không cần áp dụng một cách hoàn toàn chính xác với giấc ngủ của mình.

• Trẻ sơ sinh dưới một tuổi cần ngủ đủ 16 tiếng một ngày.
• Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi cần ngủ đủ 12 tiếng vào ban đêm và ngủ 2 - 3 tiếng vào ban ngày.
• Trẻ em từ 4 - 12 tuổi cần ngủ đủ từ 10 đến 12 tiếng/ngày.
• Thanh thiếu niên trong khoảng 14 đến 17 tuổi cần ngủ đủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày.
• Thanh niên trong khoảng từ 18 đến 25 tuổi cần ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày.
• Người lớn từ 26 - 64 tuổi cần ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày.
• Người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên cần ngủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày.

Ngủ ngon hơn nhờ kiểm soát nhịp sinh học

Việc ngủ đủ giấc giúp bạn phục hồi được thể lực, đem lại tinh thần sảng khoái đồng thời cải thiện trí nhớ và duy trì sự cân bằng của các chức năng khác nhau trên cơ thể. Vì vậy, nếu bạn ngủ không đủ giấc sẽ gây ra trầm cảm, dị ứng, lo lắng và tăng huyết áp kèm theo nhiều nguy cơ khác. Vậy bạn cần làm gì để có thể sở hữu được những giấc ngủ chất lượng cao? Tiến sĩ Lý Hồng Na thuộc Đại học Y học Cổ truyền Thiên Tân, Trung Quốc đã đưa ra 4 gợi ý sau giúp bạn có thể ngủ ngon hơn.

• Tuân thủ đúng nhịp sinh học: Bạn nên tuân thủ thời gian ngủ hàng ngày đều đặn ngay cả khi sáng hôm sau là ngày nghỉ. Bạn cần xây dựng thói quen sinh hoạt của mình đều đặn để có thể tạo được nhịp sinh học đều đặn.
• Lưu ý thời điểm đi ngủ: Bạn hãy chọn thời điểm tốt nhất để chìm vào giấc ngủ, chẳng hạn như lúc 10 - 11 giờ tối. Vào thời điểm này, nguồn năng lượng của cơ thể đã bị suy giảm và suy nghĩ cũng dần chậm lại, cơ thể sẽ tạo ra nhiều Melatonin -  hormome giúp bạn buồn ngủ hơn.
• Tránh ăn quá no trước khi đi ngủ: Một số người có thói quen uống sô cô la nóng, sữa ấm,... và ban đêm trước khi đi ngủ để giúp dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, trên thực tế những đồ uống này lại làm bạn khó  đi vào giấc ngủ hơn. Vì vậy, bạn hãy cố gắng không ăn hoặc uống những thức ăn dễ gây hưng phấn này vào thời điểm trước khi đi ngủ.
• Ngủ đúng tư thế: Việc ngủ sai tư thế sẽ dễ gây chèn ép lên tim, thắt lưng, cột sống cổ,.... mang lại cảm giác ngột ngạt và  đau nhức gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, khi ngủ bạn nên nằm nghiêng, thả lỏng toàn thân một cách tự nhiên và hơi co chân để có thể giảm áp lực cho tim, phổi đồng thời tạo điều kiện cho máu lưu thong khắp cơ thể. 

Kết luận

Trên đây là bài viết gửi đến bạn những "khung giờ vàng" phù hợp để đi ngủ mà Mịn Decor gửi đến bạn. Nếu bạn còn thắc mắc gì, hãy liên hệ ngay tới tổng đài chăm sóc khách hàng của Mịn Decor để được tư vấn một cách tận tình nhất nhé!