Nhiều người có thói quen ăn đêm để có thể bổ sung năng lượng. Tuy nhiên, ăn đêm sau 21 giờ sẽ khiến cho dạ dày chịu nhiều áp lực, gây quá tải cho hệ tiêu hóa và mang lại nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Vậy hãy cùng Mịn Decor tìm hiểu trong bài viết dưới đây những cách để hạn chế ăn đêm nhé!
Theo kết quả của một nghiên cứu đã được công bố trên Clinical Nutrition - tạo chí về sức khỏe của Mỹ đã chứng minh rằng, nếu bạn ăn khuya đúng phương pháp thì sẽ giúp kiểm soát được cân nặng và ổn định đường huyết. Tuy nhiên, việc này khá khó để có thể thực hiện và không phải ai cũng làm tốt. Đa số chúng ta đều phải mắc sai lầm khi ăn đêm, dẫn đến ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe. Vì vậy, các chuyên gia về sức khỏe khuyến khích bạn nên hạn chế hoặc không nên ăn đêm để có thể đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Dưới đây, Mịn Decor xin gửi đến bạn một số giải pháp để bạn có thể hạn chế việc ăn đêm.
Đối với những người có thói quen ăn đêm và ăn tối, bạn cần xác định rõ nguyên nhân để có thể loại bỏ được thói quen này. Việc ăn đêm có thể là do lượng thức ăn nạp vào cơ thể ban ngày không đủ, khiến cho cơ thể cảm thấy đói vào ban đêm. Tuy nhiên, nguyên nhân khiến bạn có thói quen ăn đêm cũng có thể liên quan đến một số rối loạn ăn uống. Khi bạn cảm thấy cảm thấy tức giận, buồn bã sẽ lựa chọn cách ăn khuya để có thể kiềm chế cảm xúc dù cho cơ thể đang không cảm thấy đói.
Bên cạnh đó, những người mắc hội chứng ăn đêm thường có xu hướng ăn suốt buổi tối và thức dậy vào ban đêm để ăn. Những người này thường tiêu thụ hơn 25% lượng calo hàng ngày vào ban đêm.
Bạn hãy lập kế hoạch ăn uống cho các bữa ăn, ăn vặt trong ngày một cách lành mạnh sẽ giúp bạn giảm đáng kể cơ hội nảy sinh ăn uống tự phát. Đồng thời, giúp bạn tránh được việc nạp các thực phẩm không có lợi cho sức khỏe vào trong cơ thể.
Khi bạn đã lập cho mình kế hoạch ăn uống cụ thể, bạn cần tuân thủ và thực hiện một cách nghiêm túc. Hãy rèn luyện thói quen ăn đúng bữa, ngủ đúng lúc để có thể tránh được việc ăn đêm. Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn không có cảm giác thèm ăn vào ban đêm, cũng như giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có thời gian ăn thường xuyên (ăn liên tiếp 3 bữa trở lên mỗi ngày) sẽ có thể kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn và giảm nguy cơ bị béo phì. Nếu bạn ăn ít hơn 3 bữa mỗi ngày sẽ làm giảm khả năng kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Đặc biệt, bạn cần hạn chế nạp chất béo vào trong cơ thể.
Nhiều người khi cảm thấy lo lắng và gặp các áp lực trong cuộc sống, công việc sẽ thường tìm đến đồ ăn để có thể giải tỏa. Thay vì ngồi ăn, bạn có thể thư giãn bằng các bài tập nhỏ, thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày.
Nếu bạn có thói quen tích trữ đồ ăn vặt có hàm lượng chất béo và đường cao trong nhà thì hãy mau chóng”tống cổ” chúng ra khỏi nhà ngay nhé! Thay vào đó, bạn có thể dự trữ trong nhà các thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau củ, sữa chua không đường,... Những thực phẩm này giúp bạn có cảm giác no lâu và lợi tiểu.
Trên đây là những cách để hạn chế ăn đêm nhé mà Mịn Decor gửi đến bạn để có thể dễ dàng lựa chọn được sản phẩm phù hợp. Hãy liên hệ ngay tới tổng đài chăm sóc khách hàng của Mịn Decor để được tư vấn một cách tận tình nhất nhé!
