Liên hệ
Mịn Decor - Hệ thống chăn ga gối đệm dành cho giới trẻ

Giỏ hàng của bạn

0
Close
Giỏ hàng đang trống
Mua sắm ngay bây giờ

Chu kỳ giấc ngủ là gì? Những cách để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ

  • 22-05-2022
Nội dung [ Ẩn ]

Bạn có bao giờ thắc mắc rằng tuy đã ngủ đủ 8 tiếng như khi tỉnh dậy vẫn thấy mệt mỏi hay có những người chỉ ngủ 4,5 tiếng nhưng khi tỉnh dậy vẫn rất tỉnh táo? Bởi việc thức dậy không chỉ liên quan đến việc bạn ngủ ít hay nhiều mà còn là do bạn thức dậy khi đang ở trong chu kỳ giấc ngủ nào. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Mịn Decor khám phá chu kỳ giấc ngủ là gì và những cách để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ nhé! 

Khái niệm về chu kỳ giấc ngủ

Giấc ngủ là chủ đề luôn được các nhà khoa học quan tâm và nghiên cứu hàng chục năm nay. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, trong lúc chúng ta ngủ, một số bộ phận cơ thể vẫn hoạt động, những hoạt động này diễn ra không đồng đều tại các thời điểm khác nhau trong suốt giấc ngủ của chúng ta. 

Chu kỳ giấc ngủ là gì? Những cách để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ

Qua quá trình theo dõi giấc ngủ của con người, các nhà khoa học đã nhận thấy rằng giấc ngủ được chia ra thành những giai đoạn nhất định. Ở mỗi giai đoạn, các bộ phận của cơ thể sẽ đảm nhận vai trò khác nhau.

Thời gian của mỗi chu kỳ giấc ngủ là bao lâu? Những cách cải thiện chất lượng giấc ngủ

Mỗi chu kỳ giấc ngủ tự nhiên thường kéo dài khoảng 90 phút, trong chu kì này não chúng ta sẽ đi qua 5 giai đoạn khác nhau:

  • Giai đoạn 1: Ở giai đoạn này, não chúng ta hoạt động chậm lại, mơ màng giữa ngủ và tỉnh.
  • Giai đoạn 2: Đây là giai đoạn giấc ngủ nông, diễn ra khi chúng ta bắt đầu bước vào giấc ngủ sâu, chuyển động mắt dừng lại và não bộ bắt đầu thư giãn.
  • Giai đoạn 3: Cơ thể chuẩn bị cho giai đoạn ngủ sâu nên sóng não bắt chậm hơn nữa.
  • Giai đoạn 4: Giai đoạn này cơ thể bắt đầu ngủ sâu, giai đoạn này vô cùng quan trọng bởi nó quyết định chúng ta có một đêm ngon giấc hay không. Nếu bạn bị đánh thức trong giai đoạn này thì sẽ khiến bạn thức dậy với tâm trạng cáu kỉnh.
  • Giai đoạn 5: Hầu hết giấc mơ đều xuất hiện trong giai đoạn chuyển động mắt nhanh này. Hãy cố gắng đừng thức giấc trong giai đoạn này bởi bạn sẽ cảm thấy mất phương hướng khi tỉnh dậy.Chu kỳ giấc ngủ là gì? Những cách để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ

Vậy chúng ta cần trải qua bao nhiêu giấc ngủ một đêm?

Mỗi một đêm, chúng ta cần khoảng từ 5 đến 6 chu kỳ giấc ngủ đầy đủ nhưng các chu kỳ ngủ không hề giống nhau hoàn toàn. Trong 2 - 3 chu kỳ giấc ngủ đầu tiên, chúng ta dành phần lớn thời gian vào giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh. Ở những chu kỳ ngủ tiếp theo, chúng ta dành phần lớn thời gian trong giấc ngủ chuyển động mắt chậm và ngủ nông.

Những công cụ theo dõi giấc ngủ sẽ giúp bạn chỉnh đồng hồ vang lên khi đang trong giai đoạn ngủ nông. Khi đó, bạn có thể thức dậy với tinh thần sảng khoái. Sau đây là những ứng dụng theo dõi chu kỳ giấc ngủ Mịn Decor xin gửi đến bạn để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ:

1. Ứng dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ Sleep Cycle

Ứng dụng Sleep Cycle được yêu thích nhất hiện nay với hơn 200.000 lượt đánh giá xếp hạng và nhận được số điểm 4,7/5 trên kho ứng dụng Appstore. Sleep Cycle cung cấp cho người dùng các biểu đồ đánh giá hiệu quả giấc ngủ thông qua việc phân tích hơi thở và nhịp tim trong lúc ngủ. 

Chu kỳ giấc ngủ là gì? Những cách để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ

Sleep Cycle sẽ gửi báo cáo đánh giá chất lượng giấc ngủ của bạn sau 7 đến 10 đêm sử dụng ứng dụng, điểm đáng chú ý của ứng dụng này là chức năng báo thức thông minh. Khi cơ thể bạn đang trong trạng thái ngủ nông, đây là giai đoạn bạn sẵn sàng thức dậy và cảm thấy sảng khoái nhất, ứng dụng sẽ đánh thức bạn. 

Tuy nhiên, ứng dụng này sẽ khiến điện thoại của bạn nhanh hao pin và không hỗ trợ bằng Tiếng Việt.

2. Ứng dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ và báo thức Runtastic Sleep Better: Sleep Cycle & Smart Alarm

Ứng dụng Sleep Better có chức năng tương tự với Sleep Cycle, ứng dụng sẽ phân tích hơi thở và nhịp tim để có thể xác định thời gian bạn còn thức hay thời gian ngủ nông, ngủ sâu để có thể đánh giá chất lượng giấc ngủ của bạn. 

Chu kỳ giấc ngủ là gì? Những cách để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ứng dụng sẽ báo cáo thời gian bạn dành cho mỗi chu kỳ theo tỉ lệ phần trăm , đồng thời bạn cũng có thể theo dõi nhật ký giấc mơ của bản thân trên ứng dụng với các mức độ cảm xúc khác nhau.

Nhược điểm của ứng dụng này là không hỗ trợ ngôn ngữ Tiếng Việt.

3. Ứng dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ Sleep Rate: Sleep Therapy, Tracking & Analysis

Ứng dụng Sleep Rate rất phù hợp với những ai không giỏi sử dụng ứng dụng thông minh bởi đây là một trong những ứng dụng ghi chép nhật ký giấc ngủ đơn giản và dễ sử dụng nhất. Sleep Rate có tác dụng phân tích giấc ngủ và theo dõi thói quen ngủ, thậm chí là cả tiếng ngáy của bạn.

Chu kỳ giấc ngủ là gì? Những cách để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ

Chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được ứng dụng tự động đánh giá và gửi bản mô tả chi tiết bao gồm cả những vấn để có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bên cạnh đó, ứng dụng còn giúp bạn lên kế hoạch và gửi đến bạn những hướng dẫn để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhược điểm của ứng dụng này là không hỗ trợ ngôn ngữ Tiếng Việt.

Kết luận

Trên đây là bài viết giúp bạn khám phá về chu kỳ giấc ngủ và những cách để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy liên hệ ngay tới tổng đài chăm sóc khách hàng của Mịn Decor để được tư vấn một cách tận tình nhất nhé!

Xem thêm: Khái niệm về chu kỳ giấc ngủ. Có bao nhiêu giai đoạn trong chu kỳ giấc ngủ?