Liên hệ
Mịn Decor - Hệ thống chăn ga gối đệm dành cho giới trẻ

Giỏ hàng của bạn

0
Close
Giỏ hàng đang trống
Mua sắm ngay bây giờ

Hướng dẫn cách ngủ sớm cho người quen thức khuya

  • 17-07-2022
Nội dung [ Ẩn ]

Đâu là những hướng dẫn cách ngủ sớm cho người quen thức khuya? Tất cả sẽ được Mịn Decor giải đáp cho các bạn trong bài viết này!

Chúng ta đều được biết rằng giấc ngủ là một hoạt động sinh lý thiết yếu và đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Thế nhưng tình trạng thức khuya, đi ngủ muộn lại trở nên rất phổ biến trong thế hệ trẻ nói riêng cùng những người lao động nói chung. Vậy, làm thế nào để khắc phục tình trạng này? Đâu là những hướng dẫn cách ngủ sớm cho người quen thức khuya. Đừng lo lắng vì bài viết dưới đây sẽ đưa ra những giải pháp cụ thể dành cho bạn!

Thế nào là ngủ đủ giấc? Vai trò hoạt động của giấc ngủ

Hướng dẫn cách ngủ sớm cho người quen thức khuya

Nếu bạn chưa biết thì hoạt động ngủ thường ngày của chúng ta chiếm đến ⅓ thời gian, chúng chính là hoạt động cần thiết nhằm thư giãn đầu óc sau một ngày làm việc mệt mỏi, các bộ phận cơ thể sẽ được nghỉ ngơi sau khi đã vận hành hết công suất của mình. Giúp chúng ta đào thải các loại tạp chất xấu, tiếp sức cho chúng ta năng lượng để bắt đầu làm việc của ngày mai.

Nghiên cứu cho thấy rằng, một giấc ngủ tốt thường sẽ dao động từ 7-8 tiếng một ngày tùy vào mỗi độ tuổi. Chẳng hạn, trẻ em thường phải ngủ nhiều hơn để phát triển tăng trưởng, ngược lại thì người già lại thường khó ngủ, mất ngủ nhiều hơn.

Tác hại của việc thiếu ngủ, thức khuya

Hướng dẫn cách ngủ sớm cho người quen thức khuya

Việc ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn mắc phải những vấn đề khó lường về sức khỏe. Sau đây là những tác hại mà bạn có thể gặp phải khi thiếu ngủ và thức khuya:

  • Giảm khả năng ghi nhớ, mệt mỏi, khó tập trung
  • Giảm thị lực, dễ mỏi mắt, dên mắc các vấn đề như cận thị, loạn thị
  • Khiến da nhanh bị lão hóa, nếp nhăn, dễ bị thâm quầng và xỉn màu da
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh viêm loét dạ dày
  • Nếu thiếu ngủ kéo dài có thể khiến cơ thể suy nhược, hệ miễn dịch yếu, sức đề kháng kém

Hướng dẫn cách ngủ sớm cho người quen thức khuya

Nếu chẳng hay bạn đang chật vật vì không biết làm thế nào để có thể ngủ sớm trong khi bản thân đã quen thức khuya thì đừng lo. Mịn Decor sẽ gửi đến các bạn 3 giải pháp hiệu quả, điển hình nhất nhằm khắc phục tình trạng này.

Hướng dẫn cách ngủ sớm cho người quen thức khuya

1. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ

Trong thời đại 4.0 hiện nay, việc sở hữu cho mình một vài thiết bị công nghệ thông minh cho mình chẳng hạn như điện thoại, máy tính, máy tính bảng dường như là điều không thể thiếu. Những chính những thiết bị này sẽ là những tác nhân làm cho chúng ta khó vào giấc hơn nếu chúng ta sử dụng nó trước giờ đi ngủ. Bởi lẽ, khi đó mạng lưới thần kinh của chúng ta sẽ được kích hoạt để đáp ứng nhu cầu, khiến đồng hồ sinh hoạt bị lệch lạc, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ tự nhiên. 

Bên cạnh đó, ánh sáng màu xanh của các thiết bị điện tử sẽ làm ức chế bộ não bài tiết Hormone gây buồn ngủ, từ đó làm cản trở chu kì ngủ của chúng ta.

2. Sử dụng nước ấm để tắm trước khi đi ngủ

Hướng dẫn cách ngủ sớm cho người quen thức khuya

Việc sử dụng nước ấm chính là cách thức giúp lưu thông tuần hoàn máu hiệu quả. Đem lại sự lưu thông khí huyết, giúp thần kinh được thư giãn, thoải mái, dễ chịu trước khi đi ngủ.

Tuy nhiên, chúng ta không nên ngâm cơ thể quá lâu trong buồn nước ấm. Bởi điều này có thể khiến cơ thể chúng ta nhiễm lạnh, bị khô da thậm chí kích ứng. Hạn chế gội đầu vào buổi tối muộn, điều này dễ gây ra các vấn đề như đau đầu, cảm lạnh. Cùng với đó, tuyệt đối không được để tóc ướt đi ngủ, ngoài cảm lạnh và những vấn đề nhức đầu thông thường thì điều này còn có thể khiến bạn bị đau nửa đầu, thậm chí là đột quỵ, tai biến.

3. Thư giãn cơ thể và đầu óc để tăng khả năng buồn ngủ tức thì

Một số nguyên nhân về việc mất ngủ, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc đến từ việc căng thẳng, áp lực. Có nhiều người dù có một ngày làm việc vất vả, mệt mỏi và muốn ngủ nghỉ nhưng khi nằm trên giường lại không thể ngủ được. Vì vậy, để tránh gặp tình trạng như vậy thì chúng ta cần có một chế độ thư giãn cơ thể và đầu óc hợp lý để xây dựng một giấc ngủ chất lượng. 

Có rất nhiều cách để cơ thể và đầu óc được thư giãn chẳng hạn như việc đọc sách trước giờ đi ngủ, nghe nhạc nhẹ nhàng giúp đầu óc được thả lỏng, tập yoga hoặc thiền định. Phần lớn những bài tập yoga hay thiền định đều được các chuyên gia nhận định và khuyến khích cho người mất ngủ, khó ngủ, ở đây việc tập luyện chúng có tác dụng giúp cơ thể chúng ta được dễ chịu, bỏ qua những suy nghĩ căng thẳng để thư giãn.

Xem thêm: Buồn ngủ mà không ngủ được là bệnh gì? Điều trị thế nào?

Lưu ý về hướng dẫn cách ngủ sớm cho người quen thức khuya

Hướng dẫn cách ngủ sớm cho người quen thức khuya

Chúng ta có thể thấy cách thức giúp ngủ sớm cho người quen thức khuya không bao gồm việc sử dụng thuốc an thần hoặc thuốc bổ trợ ngủ. Tại sao Mịn Decor lại không đề cập đến vấn đề này? Bởi lẽ, việc sử dụng các loại thuốc này dù mang lại cơn buồn ngủ tức thì nhưng lại không được các chuyên gia khuyên dùng trong thời gian dài. Hãy sử dụng thuốc dưới sự chỉ dẫn cụ thể của bác sĩ và thận trọng khi dùng bạn nhé!

Sau cùng, đây là tất cả những thông tin hướng dẫn cách ngủ sớm cho người quen thức khuya mà Mịn Decor muốn gửi gắm đến các bạn. Mong rằng ai trong số chúng ta cũng sẽ có được những giấc ngủ chất lượng để có được một ngày làm việc hiệu quả! 

 

Tags: