Khái niệm về chu kỳ giấc ngủ. Có bao nhiêu giai đoạn trong chu kỳ giấc ngủ?

Bạn có bao giờ thắc mắc chu kỳ giấc ngủ của mình hoạt động như thế nào và có bao nhiêu giai đoạn trong chu kỳ giấc ngủ không? Có rất nhiều câu hỏi xoay quanh vấn đề về giấc ngủ, vì vậy trong bài viết dưới đây, Mịn Decor sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc đó.

Khái niệm về chu kỳ giấc ngủ

Giấc ngủ là chủ đề luôn được các nhà khoa học quan tâm và nghiên cứu hàng chục năm nay. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, trong lúc chúng ta ngủ, một số bộ phận cơ thể vẫn hoạt động, những hoạt động này diễn ra không đồng đều tại các thời điểm khác nhau trong suốt giấc ngủ của chúng ta. 

Qua quá trình theo dõi giấc ngủ của con người, các nhà khoa học đã nhận thấy rằng giấc ngủ được chia ra thành những giai đoạn nhất định. Ở mỗi giai đoạn, các bộ phận của cơ thể sẽ đảm nhận vai trò khác nhau.

Chu kỳ giấc ngủ có những giai đoạn nào?

1. Giấc ngủ NREM

Giấc ngủ NREM là giấc ngủ yên tĩnh, khi đó mắt chuyển động không nhanh. Giấc ngủ này được chia thành 4 giai đoạn: Giai đoạn ru ngủ, giai đoạn ngủ nông, giai đoạn ngủ sâu và giai đoạn ngủ rất sâu. 

• Giai đoạn ru ngủ: Giai đoạn này thường xảy ra trong khoảng thời gian ngắn, kéo dài khoảng 5 - 10 phút khi chuyển tiếp giữa trạng thái thức và ngủ. Khi ở giai đoạn này, người ngủ thường trong trạng thái thiu thiu, lơ mơ, huyết áp giảm dần và nhịp tim đập đều. Chúng ta dễ bị đánh thức ở giai đoạn này và không ngủ lại được.
• Giai đoạn ngủ nông: Thường được diễn ra trong vòng 20 phút, sóng điện não ở giai đoạn này chậm lại, nhịp tim và nhịp thở chậm dần, mắt không động đậy. Trong giai đoạn này cũng thỉnh thoảng xuất hiện các đợt sóng nhanh trong não bộ, được gọi là sleep spindle. Người ngủ trong giai đoạn ngủ nông thường ở trạng thái lơ mơ, không có nhận thức. Bên cạnh đó, Tổ chức giấc ngủ Hoa Kỳ cũng chỉ ra rằng, giai đoạn này thường chiếm khoảng 50% trong tổng thời lượng giấc ngủ. 

• Giai đoạn ngủ sâu: Giai đoạn này là thời điểm chuyển tiếp giữa ngủ nông và ngủ rất sâu. Giai đoạn ngủ sâu chỉ chiếm khoảng 10% trong suốt quá trình ngủ. Sau khi bắt đầu ngủ từ 30 - 40 phút, giai đoạn này sẽ xuất hiện và kéo dài hơn ở thanh niên, rút ngắn hơn đối với người già.
• Giai đoạn ngủ rất sâu: Giai đoạn này vô cùng quan trọng đối với cơ thể, giúp cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn hoàn toàn để có thể phục hồi năng lượng sau khi tỉnh dậy. Giai đoạn này chiếm khoảng 20% thời lượng của giấc ngủ. Khi ở giai đoạn này, các cơ chân, cơ tay và cơ mắt đều không chuyển động, đồng thời nhịp tim, nhiệt độ, huyết áp và nhịp thở được giảm xuống mức tối thiểu. Người ngủ bị đánh thức trong giai đoạn này sẽ cảm thấy choáng váng, lảo đảo và mất phương hướng. Khi tỉnh dậy, cơ thể phải cần đến vài phút mới có thể tỉnh táo hoàn toàn.

2. Giấc ngủ REM

Giấc ngủ REM chiếm khoảng 20% tổng thời lượng giấc ngủ, thường được gọi là giấc ngủ mắt chuyển động nhanh hay giấc ngủ mơ. Trong giai đoạn này, não bộ hoạt động tích cực và xuất hiện những giấc mơ. Khi bị đánh thức, bạn vẫn có thể nhớ được những giấc mơ hay câu chuyện hoang đường xảy ra trong giấc ngủ REM. Mắt chúng ta trong giấc ngủ REM sẽ di chuyển nhanh hơn các giai đoạn khác, đồng thời nhịp thở, nhiệt độ nhịp tim và huyết áp cũng tăng lên. Tuy nhiên, các cơ trong giai đoạn giấc ngủ REM, các cơ gần như bị liệt nên cơ thể sẽ không cử động. Ở cuối chu kì, chúng ta thường bị đánh thức tạm thời và nhanh chóng trở lại chu kỳ giấc ngủ kéo dài đến sáng hôm sau.

Chu kỳ giấc ngủ có trình tự vào thời gian thế nào?

Bình thường, một chu kỳ giấc ngủ sẽ diễn ra trong khoảng từ 90 - 110 phút. Thời gian ngủ sâu và rất sâu thường được kéo dài hơn đối với thời gian ngủ mơ trong những chu kỳ đầu và ngược lại. Khi gần sáng, thời gian ngủ mơ kéo dài hơn và thời gian ngủ sâu, rất sâu giảm dần.

Tuy nhiên, giấc ngủ không diễn ra tuần tự theo từng giai đoạn mà luôn bắt đầu theo trình tự ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và rất sâu. Khi giấc ngủ NREM đầu tiên kết thúc, cơ thể quay lại giấc ngủ nông trước khi bước vào giấc ngủ REM. Sau khi giấc ngủ Rem kết thúc, cơ thể sẽ bắt đầu chu kỳ mới từ giai đoạn ngủ nông, các chu kì sẽ lặp lại như vậy khoảng 4 - 5 lần suốt đêm.

Kết luận

Trên đây là bài viết giúp bạn giải đáp những thắc mắc về chu kỳ giấc ngủ và có bao nhiêu giai đoạn trong chu kỳ giấc ngủ. Hãy liên hệ ngay tới tổng đài chăm sóc khách hàng của Mịn Decor để được tư vấn một cách tận tình nhất nhé!

Xem thêm: Chu kỳ giấc ngủ là gì? Những cách để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ