Không ngủ được phải làm sao? Cần làm gì để dễ ngủ?

Sau một ngày dài làm việc, học tập mệt mỏi thì thời gian ngủ sẽ sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi và lấy lại được năng lượng. Không những vậy,  giấc ngủ còn là lúc để các cơ quan nội tạng phục hồi chức năng và tiếp tục hoạt động khi sang ngày mới. Có thể thấy, giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng nhưng có khá nhiều người mắc phải chứng khó ngủ. Trong bài viết dưới đây, Mịn Decor sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc “Không ngủ được phải làm sao?” và “Cần làm gì để dễ ngủ?”.

Tại sao lại không ngủ được? Những dấu hiệu của chứng mất ngủ

1. Khái niệm về chứng mất ngủ

 Mất ngủ hay không ngủ được có nhiều dạng, thường gặp phải nhất là: khso ngủ, hay tỉnh giấc khi ngủ, ngủ chập chờn, ngủ không ngon giấc,... Đối với người bình thường, giấc ngủ trung bình sẽ kéo dài trong khoảng 4 - 11 tiếng. Một giấc ngủ chất lượng sẽ thỏa mãn được những điều kiện sau: Ngủ đủ giấc, ngủ sâu, sau khi ngủ dậy cảm thấy tỉnh táo và khỏe mạnh,...

2. Những dấu hiệu của chứng mất ngủ

Những dấu hiệu dễ thấy sau có thể chỉ ra rằng bạn đang mắc chứng mất ngủ:

• Thường tỉnh giấc sớm, khó duy trì được giấc ngủ ngon và khó ngủ lại.
• Thức dậy cảm thấy mệt mỏi, không tỉnh táo.
• Khó ngủ, thức dậy nhiều lần trong lúc ngủ.

Cần làm gì để dễ ngủ?

Dưới đây Mịn Decor xin gửi tới bạn những cách giúp bạn dễ ngủ hơn để bạn có thể tham khảo.

1. Ngủ đúng tư thế

Cách đầu tiên giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn chính là điều chỉnh tư thế ngủ, cách này giúp cho bạn hạn chế được chứng mất ngủ, cụ thể như sau:

• Nằm ngửa: Tư thế ngủ nằm ngửa được các bác sĩ khuyến cáo nên áp dụng. Nằm ngửa giúp cho phần đầu, cổ và cột sống được nghỉ ngơi ở tư thế trung lập, đem lại cho bạn giấc ngủ sâu hơn. 
• Ngủ nằm nghiêng: Đay là tư thế được khá nhiều người sử dụng, theo thống kê, có đến 41% người lớn nằm theo tư thế này. Tuy nhiên, tư thế này chỉ phù hợp với phụ nữ mang thai bởi nó giúp tăng lưu thông máu nhưng lại gây cản trở hô hấp, đau lưng, đau khớp khi ngủ đối với người bình thường.
• Nằm sấp: Tư thế ngủ này khiến cho cột sống không ở vị trí trung lập, gây ảnh hưởng đến lưng và cổ. Nằm sấp còn khiến cơ bắp và các khớp chịu áp lực lớn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, tê liệt.

2. Điều chỉnh không gian ngủ

Để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và sở hữu giấc ngủ chất lượng, việc tiếp theo bạn cần làm là điều chỉnh không gian ngủ. Cụ thể như sau:

• Không nên sử dụng 1 tấm nệm có tuổi thọ quá 7 năm bởi đó là khoảng thời gian trung bình mà các tấm nệm mất đi khả năng hỗ trợ tốt cho tư thế ngủ.
• Nên lựa chọn ga giường được làm từ chất liệu cotton để hạn chế ngứa ngáy.
• Giữ nhiệt độ phòng trong khoảng 26 - 28 độ C, đây là nhiệt độ thích hợp nhất để ngủ.
• Đảm bảo phòng ngủ luôn thoáng đãng, không khí luôn được lưu thông.

3. Loại bỏ các thói quen xấu trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, nhiều người thường có thói quen xem tivi, máy tính và điện thoại để giải trí. Điện thoại là thiết bị điện tử được sử dụng nhiều nhất, điều này không hề tốt cho giấc ngủ của chúng ta.

• Ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử sẽ gây ức chế các hormone giấc ngủ, đồng thời gây sản sinh hormone cortisol - loại hormone gây ra cảm giác tỉnh táo.
• Sóng điện từ phát ra từ điện thoại gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến cho những người tiếp xúc lâu dài có thể bị mất ngủ cũng như khiến sóng não bị thay đổi. Vậy nên bạn hãy ngưng việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

4. Điều chỉnh chế độ ăn uống trước khi đi ngủ

Để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, bạn cần điều chỉnh lượng thức ăn tiêu thụ vào chiều tối, cụ thể như sau:

• Hạn chế ăn quá no vào buổi tối bởi điều này có thể khiến bạn bị đầy bụng, khó tiêu dẫn đến chứng khó ngủ.
• Không nên tiêu thụ quá nhiều thức uống có cồn hay cafein vào thời điểm trước khi đi ngủ bởi những chất này sẽ gây ức chế thần kinh, khiến bạn bị rối loạn giấc ngủ.

5. Điều trị mất ngủ bằng thuốc

Đối với người mắc chứng mất ngủ mãn tính, điều trị bằng thuốc là cách tốt nhất. Bạn có thể sử dụng những loại thảo dược Đông Y như: Lá vông, sen vàng,... để có thể hỗ trợ giấc ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng một số loại thuốc Tây Y như nhóm Melatonin, Ramelteon, Benzodiazepin,... Tuy nhiên, bạn cần xin ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng để tránh tác dụng phụ không mong muốn mà thuốc mang lại.

Kết luận

Trên đây là bài viết giúp bạn giải đáp thắc mắc “Không ngủ được phải làm sao?” và “Cần làm gì để dễ ngủ?” mà Mịn Decor gửi đến bạn. Hãy liên hệ ngay tới tổng đài chăm sóc khách hàng của Mịn Decor để được tư vấn một cách tận tình nhất nhé!