Liên hệ
Mịn Decor - Hệ thống chăn ga gối đệm dành cho giới trẻ

Giỏ hàng của bạn

0
Close
Giỏ hàng đang trống
Mua sắm ngay bây giờ

Làm sao để ngủ sớm hơn?

  • 03-07-2022
Nội dung [ Ẩn ]

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của con người, chúng góp phần làm cho cơ thể và não bộ của bạn hoạt động bình thường cũng như đem lại cảm giác dễ chịu và thoải mái. Tuy nhiên, một số người mắc phải chứng khó ngủ, không thể đi ngủ sớm hoặc trằn trọc suốt đêm. Vậy phải làm thế nào để có thể đi ngủ sớm? Hãy cùng Mịn Decor giải đáp trong bài viết dưới đây nhé!

Làm thế nào để có thể đi ngủ sớm hơn? 

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc trì hoãn bạn đi ngủ sớm như việc bạn cần phải làm việc vào đêm khuya hoặc bạn không cần dậy sớm vào sáng hôm sau. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể mắc một số rối loạn về giấc ngủ hoặc sức khỏe tâm thần như mất ngủ, lo lắng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Làm sao để ngủ sớm hơn?

Trong nhiều trường hợp, ban đêm là thời gian duy nhất bạn có thể thư giãn nên bạn đã sử dụng thời gian ngủ sớm để có thể giải trí. Điều này sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của bạn vào sáng hôm sau.  

Trung bình mỗi người trưởng thành cần ngủ đủ từ 7 - 9 giờ mỗi đêm nhưng có tới 35% người Mỹ ngủ ít hơn 7 giờ vào ban đêm. Vậy nếu bạn phải dậy sớm thì cần làm thế nào để có thể có giấc ngủ trọn vẹn vào ban đêm? Hãy tìm hiểu những cách vệ sinh giấc ngủ để giúp bạn rèn luyện khả năng ngủ sớm mà Mịn Decor gửi đến bạn dưới đây nhé!

Làm sao để ngủ sớm hơn?

Gợi ý những cách giúp bạn ngủ sớm hơn

Dưới đây là một số cách bạn có thể tham khảo để ngủ sớm hơn nhé!

1. Vệ sinh giấc ngủ

Vệ sinh giấc ngủ là một biện pháp giúp bạn ngủ sớm hơn vô cùng hiệu quả, điều này đã được ghi nhận khi áp dụng đối với trẻ em. Bạn nên kết hợp các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ để có thể cải thiện thói quen ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Làm sao để ngủ sớm hơn?

Sau đây là một số hoạt động bạn có thể làm để vệ sinh giấc ngủ:

  • Tắm vòi sen hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ, điều này có thể giúp bạn giảm tỏa căng thẳng cũng như thư giãn trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen này giúp giảm nhiệt độ bên trong cơ thể, giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu hơn.
  • Thiền: Thiền trước khi đi ngủ giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng và hạn chế các triệu chứng mất ngủ, giảm rối loạn giấc ngủ.
  • Đọc sách: Đây là một giải pháp giúp bạn thư giãn và tạo cảm giác buồn ngủ. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý tránh đọc sách điện tử bởi chúng có thể khiến bạn ít buồn ngủ hơn, gây trì hoãn giấc ngủ.
  • Nghe nhạc: Nghe nhạc nhẹ với giai điệu êm dịu trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ giác thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2. Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh

Nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại để thư giãn trước khi đi ngủ nhưng thói quen này có thể khiến bạn mất ngủ cả đêm. Theo các nhà nghiên cứu, ánh sáng xanh ngăn chặn cơ thể sản xuất melatonin - loại hormone khiến bạn buồn ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối có thể khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để có thể chìm vào giấc ngủ cũng như ngủ ít hơn và ngủ không sâu.

Làm sao để ngủ sớm hơn?

Bên cạnh điện thoại di động, các thiết bị điện tử như máy tính, tivi, máy tính bảng,... có đèn nền đều phát ra ánh sáng xanh gây ức chế melatonin. Bạn nên tránh sử dụng các loại thiết bị này trước khi đi ngủ để có thể đạt được chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

3. Duy trì nhịp sinh học đều đặn

Bạn nên thức dậy và đi ngủ đúng giờ để có thể giúp cơ thể tạo thành nhịp sinh học cố định. Việc ngủ vào các khung giờ khác nhau sẽ khiến bạn khó đi ngủ sớm nếu cần thức dậy vào sáng hôm sau. Ngay cả vào cuối tuần, dùng không có việc gì vào sáng hôm sau thì bạn cũng cần giữ thói quen đi ngủ sớm để tạo nhịp sinh học đều đặn.

Làm sao để ngủ sớm hơn?

4. Tập thể dục thường xuyên

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến các rằng bạn không nên tập thể dục với cường độ cao trước khi đi ngủ. Tránh tập thể dục mạnh trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ bởi điều này có thể làm bạn khó chìm vào giấc ngủ, gây giảm thời gian ngủ sâu.

Kết luận

Trên đây là những cách giúp bạn đi ngủ sớm hơn mà Mịn Decor gửi đến bạn. Hãy liên hệ ngay tới tổng đài chăm sóc khách hàng của Mịn Decor để được tư vấn một cách tận tình nhất nhé!