Dù đang rất mệt mỏi nhưng bạn vẫn không thể chìm vào giấc ngủ? Vậy hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Mịn Decor để có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ một cách nhanh nhất nhé!
Phương pháp này của tác giả Sharon Ackerman được trình bài trong cuốn sách Thư giãn và dành chiến thắng: Đẳng cấp vô địch. Trường Dự bị bay Quân đội Hoa Kỳ đã rèn luyện cho những phi công đang theo học thói quen ngủ nhanh trong vòng dưới 2 phút, cách ngủ này hữu ích cả khi các binh lính sử dụng caffein hoặc khi có tiếng súng nổ bên tai.
Bạn có thể áp dụng phương pháp này bằng những cách sau:
Nếu sau khi thực hiện đầy đủ các bước trên, bạn vẫn không thể nào chìm vào giấc ngủ thì hãy đọc câu chú: “Đừng suy nghĩ nữa, đừng suy nghĩ nữa,...”. Khi đó, bạn sẽ dần dần chìm vào giấc ngủ.
Phương pháp ngủ nhanh này được kết hợp từ bài tập thở khi ngồi thiền và gợi nhớ, tưởng tượng. Khi bắt đầu phương pháp, bạn cần đặt đầu lưỡi vào vòm miệng, phía sau 2 chiếc răng cửa và giữ lưỡi ở vị trí này trong suốt giai đoạn ru ngủ. Những bước thực hiện phương pháp thở 4-7-8 là:
Bạn cần lưu ý tránh phá vỡ sự yên tĩnh vào mỗi cuối chu kì và cần hoàn thành chu kỳ với 4 nhịp thở đầy đủ. Bên cạnh đó, bạn cần để cơ thể chìm vào giấc ngủ tự nhiên ngay cả khi chu kì chưa hoàn thành.
Nguyên tắc của phương pháp ngủ nhanh nhờ thư giãn cơ bắp là luân phiên làm cho căng cơ và thư giãn những bộ phận khác nhau của cơ thể. Những bước để thưc hiện phương pháp này là:
Sau khi thực hiện hết các bước, cơ thể của bạn dần dần chìm vào giấc ngủ, khi đó bạn không cần hoàn thành động tác làm căng và thư giãn những bộ phận còn lại trên cơ thể.
Phương pháo ngủ nhanh này được dựa trên nguyên tắc “ý định nghịch lý”. Bạn có thể thực hiện phương pháp này bằng cách đọc một quyển sách tiếng Anh chằng chịt chữ và tự nhủ “cần phải tiếp tục thức để có thể độc hết được 10 trang sách”. Khi đó bạn có thể buồn ngủ ngay khi đọc được một vài trang.
Bạn có thể sử dụng trí tưởng tượng của mình để có thể đi vào giấc ngủ nhanh. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học từ Đại học Oxford của Anh năm 2002 đã chứng minh rằng: Những người nhập thân mình vào những hình ảnh tưởng tượng sẽ đi ngủ nahnh hơn.
Bạn có thể tưởng tượng ra cảnh đnag nằm thư giãn ở một không gian yên bình như cánh đồng hoa nở rộ rực rỡ, cánh đồng lúa xanh mướt hoặc cảnh hoàng hôn trên bờ biển,...
Trên đây là bài viết giúp bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ một cách nhanh nhất. Hãy liên hệ ngay tới tổng đài chăm sóc khách hàng của Mịn Decor để được tư vấn một cách tận tình nhất nhé!
