Liên hệ
Mịn Decor - Hệ thống chăn ga gối đệm dành cho giới trẻ

Giỏ hàng của bạn

0
Close
Giỏ hàng đang trống
Mua sắm ngay bây giờ

Lưu ngay những cách giúp bạn chìm sâu vào giấc ngủ nhanh nhất

  • 22-05-2022
Nội dung [ Ẩn ]

Dù đang rất mệt mỏi nhưng bạn vẫn không thể chìm vào giấc ngủ? Vậy hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Mịn Decor để có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ một cách nhanh nhất nhé!

Chìm vào giấc ngủ nhanh chỉ trong 10 giây theo phương pháp quân đội

Phương pháp này của tác giả Sharon Ackerman được trình bài trong cuốn sách Thư giãn và dành chiến thắng: Đẳng cấp vô địch. Trường Dự bị bay Quân đội Hoa Kỳ đã rèn luyện cho những phi công đang theo học thói quen ngủ nhanh trong vòng dưới 2 phút, cách ngủ này hữu ích cả khi các binh lính sử dụng caffein hoặc khi có tiếng súng nổ bên tai.

Lưu ngay những cách giúp bạn chìm sâu vào giấc ngủ nhanh nhất

Bạn có thể áp dụng phương pháp này bằng những cách sau: 

  • Bước 1: Thả lỏng toàn bộ cơ mặt bao gồm cả các cơ bên trong khoang miệng.
  • Bước 2: Bạn cần thả lỏng vau, tay buông thững sang 2 bên và giải tỏa căng thẳng.
  • Bước 3: Bạn hãy tập hít thở nhẹ nhàng để có thể thư giãn lồng ngực.
  • Bước 4: Thư giãn ở đôi chân, đùi và bắp chân.
  • Bước 5: Xóa tan căng thẳng bằng những hình ảnh thoải mái và thư giãn.

Nếu sau khi thực hiện đầy đủ các bước trên, bạn vẫn không thể nào chìm vào giấc ngủ thì hãy đọc câu chú: “Đừng suy nghĩ nữa, đừng suy nghĩ nữa,...”. Khi đó, bạn sẽ dần dần chìm vào giấc ngủ.

Sử dụng phương pháp 4-7-8 giúp bạn ngủ nhanh trong vòng 60 giây

Lưu ngay những cách giúp bạn chìm sâu vào giấc ngủ nhanh nhất

Phương pháp ngủ nhanh này được kết hợp từ bài tập thở khi ngồi thiền và gợi nhớ, tưởng tượng. Khi bắt đầu phương pháp, bạn cần đặt đầu lưỡi vào vòm miệng, phía sau 2 chiếc răng cửa và giữ lưỡi ở vị trí này trong suốt giai đoạn ru ngủ. Những bước thực hiện phương pháp thở 4-7-8 là:

  • Bước 1: Mở hờ đôi môi của bạn để có thể tạo ra âm thanh huýt sáo khi thở ra bằng miệng.
  • Bước 2: Bạn hãy khép môi lại và hít thở nhẹ nhàng qua mũi, đồng thời kết hợp đếm từ 1 - 4 trong đầu.
  • Bước 3: Sau đó, bạn hãy nín thở trong vòng 7 giaai và thở ra ở giây thứ 8 kèm theo những âm thanh “om…om…um…um…”.

Bạn cần lưu ý tránh phá vỡ sự yên tĩnh vào mỗi cuối chu kì và cần hoàn thành chu kỳ với 4 nhịp thở đầy đủ. Bên cạnh đó, bạn cần để cơ thể chìm vào giấc ngủ tự nhiên ngay cả khi chu kì chưa hoàn thành.

Thư giãn cơ bắp giúp bạn ngủ nhanh trong vòng 1 phút

Lưu ngay những cách giúp bạn chìm sâu vào giấc ngủ nhanh nhất

Nguyên tắc của phương pháp ngủ nhanh nhờ thư giãn cơ bắp là luân phiên làm cho căng cơ và thư giãn những bộ phận khác nhau của cơ thể. Những bước để thưc hiện phương pháp này là:

  • Bước 1: Làm căng cơ trán của bạn bằng cách nhướng mày cao nhất có thể trong vòng 5 giây rồi thư giãn. Sau đó, cười thật tươi để khiến cho đôi má của bạn căng lên và giữ trong vòng 5 giây rồi thư giãn.
  • Bước 2: Tạm nghỉ trong vòng 10 giây.
  • Bước 3: Kết hợp nheo mắt và nhắm hờ hững trong vòng 5 giây rồi thư giãn.
  • Bước 4: Tiếp tục tạm nghỉ trong vòng 10 giây.
  • Bước 5: Ngửa đầu ra sau một chút để đôi mắt có thể thoải mái nhìn lên trần nhà, giữ trong vòng 5 giây. Sau đó, thư giãn khi cổ của bạn thả trở lại gối.
  • Bước 6: Tiếp tục nghỉ trong vòng 10 giây.
  • Bước 7: Cuối cùng, làm căng và thư giãn những bộ phận còn lại từ bắp tay đến ngực và đùi, bàn chân.

Sau khi thực hiện hết các bước, cơ thể của bạn dần dần chìm vào giấc ngủ, khi đó bạn không cần hoàn thành động tác làm căng và thư giãn những bộ phận còn lại trên cơ thể.

Lưu ngay những cách giúp bạn chìm sâu vào giấc ngủ nhanh nhất

Phương pháp ngủ nhanh trong vòng 120 giây bằng cách tự nhủ rằng “cần phải thức”

Phương pháo ngủ nhanh này được dựa trên nguyên tắc “ý định nghịch lý”. Bạn có thể thực hiện phương pháp này bằng cách đọc một quyển sách tiếng Anh chằng chịt chữ và tự nhủ “cần phải tiếp tục thức để có thể độc hết được 10 trang sách”. Khi đó bạn có thể buồn ngủ ngay khi đọc được một vài trang.

Tưởng tượng ra những khung cảnh yên bình để có thể ngủ nhanh

Lưu ngay những cách giúp bạn chìm sâu vào giấc ngủ nhanh nhất

Bạn có thể sử dụng trí tưởng tượng của mình để có thể đi vào giấc ngủ nhanh. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học từ Đại học Oxford của Anh năm 2002 đã chứng minh rằng: Những người nhập thân mình vào những hình ảnh tưởng tượng sẽ đi ngủ nahnh hơn. 

Bạn có thể tưởng tượng ra cảnh đnag nằm thư giãn ở một không gian yên bình như cánh đồng hoa nở rộ rực rỡ, cánh đồng lúa xanh mướt hoặc cảnh hoàng hôn trên bờ biển,...

Kết luận

Trên đây là bài viết giúp bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ một cách nhanh nhất. Hãy liên hệ ngay tới tổng đài chăm sóc khách hàng của Mịn Decor để được tư vấn một cách tận tình nhất nhé!