Thức khuya là thói quen xấu khiến bạn gặp nhiều rủi ro về mặt sức khỏe và tăng nguy cơ gây béo phì. Vậy bạn cần làm gì để có thể ngăn ngừa tình trạng thức khuya gây béo phì? Hãy cùng Mịn Decor trả lời câu hỏi này trong bài viết dưới đây nhé!
Theo một nghiên cứu từ việc Đại học California Berkeley tại Mỹ đã chỉ ra rằng, thanh thiếu niên và người trưởng thành thường xuyên thức khuya có nhiều rủi ro tăng cân hơn so với người cùng tuổi đi ngủ sớm. Mối liên hệ giữa giấc ngủ và chỉ số khối cơ thể (BMI) cũng được các nhà khoa học xác nhận.
Các nhà nghiên cứu đã theo dõi những ảnh hưởng và hành vi của thanh thiếu niên vào ba giai đoạn - bắt đầu tuổi dậy thì, tuổi học đại học và tuổi trưởng thành. Họ đã so sánh thời gian đi ngủ và BMI của thanh thiếu niên từ năm 1994 - 2009. Kết quả chứng minh rằng thanh thiếu niên đi ngủ sớm hơn sẽ có trọng lượng lành mạnh hơn khi bước vào tuổi trưởng thành.
Trong một nghiên cứu khác, trẻ em từ 4 - 5 tuổi ngủ ít vào ban đêm sẽ dẫn đến thiếu ngủ và làm tăng nguy cơ béo phì theo thời gian. Những đứa trẻ ngủ ít hơn khoảng 9,5 tiếng mỗi đêm có tỉ lệ béo phì cao so với những đứa trẻ đi ngủ lúc 9 giờ tối và ngủ đủ giấc.
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng người trưởng thành khi không ngủ đủ giấc từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm sẽ là tăng nguy cơ bị béo phì. Bạn hãy cùng Mịn Decor tìm hiểu những nguyên nhân khiến thức khuya gây béo phì sau đây nhé!
Thói quen ngủ không đủ giấc không chỉ giúp bạn ngăn ngừa béo phì, thừa cân mà còn giúp bạn ngăn ngừa được bệnh tim, trầm cảm, đột quỵ cũng như một số rối loạn mãn tính khác. Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ được chữa lành và phục hồi. Nếu bạn thường xuyên ngủ không đủ giấc thì các hormone căng thẳng và các yếu tố gây viêm khác sẽ được giải phóng để phản ứng với các tình trạng căng thẳng mãn tính.
Một trong những loại hormone căng thẳng được giải phóng ra có hormone cortisol. Loại hormone này làm cho glucose được giải phóng vào máu để nuôi não và hỗ trợ não hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, cortisol có tác dụng phụ là khiến cho bạn bị tăng cân và gây béo phì sau thời gian dài.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể khiến bạn ăn quá nhiều. Đối với những người cố gắng để giảm cân thì ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có tỉ lệ thành công cao hơn. Khi bạn bị thiếu ngủ, cơ thể sẽ có cảm giác thèm ăn, nhất là đối với các món ăn giàu chất béo, carbohydrate như đồ ăn nhanh.
Những người thường xuyên thức khuya và có thói quen ăn trước khi ngủ sẽ hình thành thói quen xấu gây tăng cân và béo phì. Một số người còn thường xuyên thức khuya để xem phim và ăn vặt đến gần sáng làm tăng nguy cơ béo phì.
Để có thể hạn chế việc thức khuya gây tăng cân cũng như tiêu thụ những thực phẩm không lành mạnh thì bạn cần rèn luyện thói quen đi ngủ sớm.
Bạn không nên đặt các thiết bị điện tử trong phòng ngủ như điện thoại, tivi, laptop,... Những thiết bị điện tử này sẽ khiến bạn bị thu hút vào việc giải trí như lướt mạng xã hội hay xem phim,... khiến bạn mất ngủ. Bên cạnh đó, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử cũng gây hại đến mắt và não của bạn.
Trước khi đi ngủ, bạn có thể sử dụng những thực phẩm giúp dễ ngủ như chuối, trà thảo mộc, hạt hạnh nhân, yến mạch, ngũ cốc, quả mọng,... Đối với những ngày bắt buộc phải thức đêm và cảm thấy đói thì bạn cũng có thể sử dụng những loại thực phẩm trên. Trước khi đi ngủ, bạn nên tránh sử dụng các thực phẩm giàu chất béo, không lành mạnh làm tăng cảm giác thèm ăn khiến bạn tăng cân.
Thói quen làm việc vào ban đêm sẽ khiến bạn bị căng thẳng, làm tăng tình trạng khó ngủ. Tình trạng thiếu ngủ có thể dẫn đến hàng loạt các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, trong đó có bệnh béo phì. Bạn có thể tập thể dục vào buổi sáng để có thể tập trung làm việc, tăng năng suất làm việc hiệu quả vào ban ngày. Bạn hãy cố gắng hoàn thành các công việc, deadline vào ban ngày để tránh thức khuya gây hại đến sức khỏe.
Trên đây là bài viết giúp bạn giải đáp thắc mắc “Lý giải thức khuya có tăng cân không?” mà Mịn Decor gửi đến bạn để có thể dễ dàng lựa chọn được sản phẩm phù hợp. Hãy liên hệ ngay tới tổng đài chăm sóc khách hàng của Mịn Decor để được tư vấn một cách tận tình nhất nhé!
