Ngáy là hiện tượng xảy ra phổ biến di không khí giữa thanh quản và mũi không được lưu thông qua cổ họng khi ngủ. Vì không được lưu thông nên chúng va vào các mô xung quanh cổ họng gây ra âm thanh khi bạn thể, được gọi là gáy. Nếu bạn thường xuyên bị phàn nàn về vấn đề này, hãy cùng Mịn Decor tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục chứng ngủ ngáy trong bài viết dưới đây nhé!
Một số người ngay khi mới sinh đã gặp các dị tật bẩm sinh về đường hô hấp, ví dụ như amidan lớn, hẹp cổ họng, lưỡi gà quá dài, cuống lưỡi lớn,... sẽ có nguy cơ ngủ ngáy cao hơn người bình thường.
Những người bị tắc nghẽn đường thở do mắc các bệnh như: Viêm xoang, cảm cúm, viêm mũi dị ứng, nghẹt mũi,... khi ngủ sẽ dễ bị ngáy hơn.
Sử dụng chất cồn không chỉ giúp thư giãn thần kinh mà còn làm các cơ xung quanh cổ họng thả lỏng khiến không khí hí vào va đập với các mô xung quanh họng dẫn đến hiện tượng ngáy to. Nếu trước đây bạn không hề bị ngủ ngáy mà lại bị phàn nàn về hiện tượng ngáy to sau 1 đêm say thì đây chính là nguyên nhân.
Bạn có thể bị ngủ ngáy do đang sử dụng thuốc đi kèm tác dụng phụ như an thần, gây buồn ngủ,... khiến cho cơ thể được thư giãn và dễ dàng ngáy to hơn. Những người sử dụng thuốc ngủ cũng dễ bị ngáy to hơn người bình thường nhưng đa số những người này đều không thể cảm nhận được tiếng ồn do mình gây ra.
Khi bạn bắt đầu có tuổi, da và xương trong cơ thể sẽ dần mất đi độ ẩm và đàn hồi. Bên cạnh đó, những cơ quan vòm họng của bạn sẽ thường xuyên rơi vào trạng thái thả lỏng khi ngủ. Khi đó các niêm mạc mô xung quanh dễ dàng rung lên, tạo ra tiếng ngáy.
Việc bạn có ngủ ngáy hay không cũng bị ảnh hưởng bởi tư thế ngủ, những người thường hay nằm ngửa sẽ có nguy cơ ngủ ngáy cao hơn so với những tư thế khác. Bởi khi nằm ngửa, lưỡi cùng vòm miệng sẽ có xu hướng đổ xuống họng và chặn đường thở. Để có thể giúp không khí lưu thông được dễ dàng, não sẽ gửi tín hiệu khiến các cơ xung quanh vòm họng giãn ra để dưỡng khí có thể thuận tiện đưa vào phổi, gây ra tiếng ngáy.
Khi không khí thiếu độ ẩm, đường hô hấp bị tắc nghẽn sẽ tạo cơ hội cho cơn ngủ ngáy của bạn trở nên trầm trọng hơn và không thể ngừng ngáy. Máy tạo độ ẩm sẽ giúp cho các mô xung quanh cổ của bạn hạn chế rung và ngăn việc bạn phát ra tiếng ngáy.
Như đã nói ở trên, việc sử dụng đồ uống có cồn có thể khiến bạn ngủ ngáy. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên sử dụng thuốc kháng sinh có chứa histamine, thuốc ngủ và thuốc an thần trước khi đi ngủ thường xuyên, trừ khi được bác sĩ kê đơn.
Khi bạn có lối sống lành mạnh và thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, việc ngủ ngáy cũng có thể được cải thiện. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo những bài tập cho miệng và lưỡi để có thể ngăn chặn được những cơn ngáy như: Bài tập trượt lưỡi, bài tập hổ rống, bài tập đẩy má,... Bạn cần sự kiên trì khi tập những bài tập này để có thể nhận thấy sựu cải thiện rõ rệt, thường là từ 3 đến 4 tháng để thấy kết quả rõ rệt.
Khi bạn tăng cân cũng dẫn đến việc ngủ ngáy, vì vậy việc giảm cân chính là cách khắc phục tình trạng này hiệu quả nhất.
Hiện nay, có rất nhiều thiết bị y tế giúp bạn giảm chứng ngủ ngáy như miếng dán chống ngáy, thiết bị nâng hàm dưới,... Những vật dụng này hỗ trợ bạn mở và nâng đường thở, giúp không khí có thể dễ dàng di chuyển trong đường thở để giảm nguy cơ ngáy.
Trên đây là bài viết gửi đến bạn những nguyên nhân và cách khắc phục chứng ngủ ngáy hiệu quả tại nhà, hi vọng rằng bài viết của Mịn Decor sẽ đem lại cho bạn những thông tin hữu ích. Nếu còn thắc mắc gì, hãy liên hệ ngay tới tổng đài chăm sóc khách hàng của Mịn Decor để được tư vấn một cách tận tình nhất nhé!
Xem thêm: Những mẹo ngủ chung với người bị ngáy không phải ai cũng biết
