Liên hệ
Mịn Decor - Hệ thống chăn ga gối đệm dành cho giới trẻ

Giỏ hàng của bạn

0
Close
Giỏ hàng đang trống
Mua sắm ngay bây giờ

Những điều cần biết về chu kỳ giấc ngủ

  • 26-06-2022
Nội dung [ Ẩn ]

Trong quá trình ngủ, giấc ngủ sẽ được chia ra làm các gia đoạn nhất định. Mỗi giai đoạn sẽ có những đặc trưng riêng, cơ thể diễn ra 5 giai đoạn chính trong khi ngủ: Ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ (REM). Những giai đoạn này diễn ra theo thứ tự tạo thành chu kỳ giấc ngủ, được lặp đi lặp lại trong suốt thờ gian kể từ khi bạn nhắm mắt ngủ. 

5 giai đoạn của giấc ngủ được chia thành 2 nhóm chính, đó là giấc ngủ REM và giấc ngủ NREM. Giấc ngủ NREM gồm giai đoạn ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và ngủ rất sâu nhưng giấc ngủ REM chỉ bao gồm giai đoạn ngủ mơ.

Để có thể ứng dụng chu kỳ giấc ngủ vào việc giải quyết các vấn đề về giấc ngủ, bạn hãy cùng Mịn Decor tìm hiểu chi tiết hoạt động của cơ thể qua các giai đoạn của giấc ngủ trong bài viết dưới đây nhé!

Giai đoạn ru ngủ

Những điều cần biết về chu kỳ giấc ngủ

Giai đoạn ru ngủ thường diễn ra trong khoảng 3 - 15 phút. Giai đoạn này được diễn ra trong giai đoạn bạn bắt đầu nhắm mắt đi ngủ, khi đó, cơ thể dần chuyển sang trạng thái ngủ nông và có thể bị đánh thức một cách dễ dàng. Một số người bị đánh thức ở giai đoạn này thường nhớ những hình ảnh không rõ ràng hoặc bị co giật đột ngột. Đây là hành động phản ứng lại cảm giác như mình đang rơi trong giấc mơ. Hiện tượng co giật này được gọi là hypnic myoclonia, diễn ra tương tự với việc bạn đang tập trung suy nghĩ thì có người khiến bạn giật mình.

Giai đoạn ngủ nông

Giai đoạn này chiếm khoảng một nửa tổng thời gian ngủ, đây là giai đoạn mắt ngừng chuyển động và hoạt động của bộ não trở nên chậm hơn. Thỉnh thoảng, bên trong não sẽ xảy ra những đợy sóng nhanh được gọi là sleep spindle, những đợt sóng này trở nên thưa dần khi sang gia đoạn tiếp theo.

Giai đoạn ngủ sâu


Những điều cần biết về chu kỳ giấc ngủ

Giai đoạn ngủ sâu chỉ chiếm dưới 10% tổng thời gian ngủ, ngủ sâu là gia đoạn chuyển tiếp giữ ngủ nông và ngủ rất sâu. Trong giai đoạn này, sóng não diễn ra rất chậm và được gọi là sóng delta thỉnh thoảng xen kẽ với những đợt song nhanh. Nhiệt độ, nhịp tim, nhịp thở, huyết áp của cơ thể đều giảm và hệ thống xương khớp cũng giãn ra và chùng xuống.

Giai đoạn ngủ rất sâu

Những điều cần biết về chu kỳ giấc ngủ

Đây là giai đoạn chiếm khoảng 20% tổng thời gian ngủ, giai đoạn này đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp cơ thể được nghỉ ngơi gần như hoàn toàn. Trong giai đoạn này, nhiệt độ của cơ thể, nhịp thở và huyết áp đều được giảm tới mức thấp nhất, hoàn toàn không xuất hiện sự chuyển động của mắt và các cơ tay, chân. Sóng tồn tại trong bộ não lúc này hoàn toàn là sóng chuyển động chậm delta. Khi cơ thể bị đánh thức ở giai đoạn này thường cảm thấy choạng vạng, bơ vơ và mất phương hướng. Một vài phút sau đó hoạt động của não bộ mới có thể tăng cường trở lại như bình thường.

Giai đoạn ngủ mơ

Những điều cần biết về chu kỳ giấc ngủ

Giấc ngủ mơ còn được gọi là REM chiếm khoảng 20% tổng thời gian ngủ. Trong thời gian này, dù cơ thể đang ngủ nhưng nhiệt độ cơ thể, nhịp thở, nhịp tim và huyết áo đều tăng cao. Đồng thời, nhãn cầu - đôi mắt chuyển động  nhanh qua lại, trong khi chân tay tạm thời không hoạt động. Ở giai đoạn này cũng xuất hiện những giấc mơ, đối với ngườ thức dậy đột ngột ở giai đoạn REM, họ sẽ thường ghi nhớ những câu chuyện. giấc mơ vô lý. Cuối giai đoạn REM , cơ thể sẽ thức giấc tạm thời một vài phút và sau đó nhanh chóng lặp lại chu kì giấc ngủ cho đến khi tỉnh giấc.

Xem thêm: 5 chu kỳ ngủ tốt nhất mỗi đêm: Ngủ đúng thì sống thọ, ngủ sai có thể mang bệnh

Cách để có thể sở hữu giấc ngủ ngon

Những điều cần biết về chu kỳ giấc ngủ

Dựa trên những giai đoạn về chu kì giấc ngủ mà Mịn Decor đã gửi đến bạn, chúng ta có thể rút ra được 3 nguyên tắc tối ưu cho các giai đoạn của giấc ngủ để có thể ngủ ngon, ngủ sâu và ngủ đủ giấc. 

  • Nguyên tắc một: Giảm thời gian ở giai đoạn ru ngủ và ngủ nông
  • Nguyên tắc hai: Tăng thời gian ngue tại giai đoạn ngủ sâu và ngủ rất sâu.
  • Nguyên tắc ba: Tối ưu thời gian ngủ mơ tích cực.

Với 3 nguyên tắc trên, hi vọng rằng bạn có thể tìm ra được những mục tiêu và kế hoạch phù hợp nhất với bản thân để có thể sở hữu những giấc ngủ chất lượng.

Kết luận

Trên đây là bài viết gửi đến bạn những điều cần biết về chu kì giấc ngủ. Nếu còn thắc mắc gì, hãy liên hệ ngay tới tổng đài chăm sóc khách hàng của Mịn Decor để được tư vấn một cách tận tình nhất nhé!

Xem thêm: Khái niệm về chu kỳ giấc ngủ. Có bao nhiêu giai đoạn trong chu kỳ giấc ngủ?