Liên hệ
Mịn Decor - Hệ thống chăn ga gối đệm dành cho giới trẻ

Giỏ hàng của bạn

0
Close
Giỏ hàng đang trống
Mua sắm ngay bây giờ

Tầm quan trọng của giấc ngủ và những tips giúp ngủ ngon mỗi đêm

  • 22-05-2022
Nội dung [ Ẩn ]

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người, khi ngủ các hoạt động ý thức sẽ bị trì hoãn tạm thời và cơ bắp được thả lỏng giúp cơ thể được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ, vì vậy trong bài viết dưới đây Mịn Decor sẽ giúp bạn hiểu thêm về tầm quan trọng của giấc ngủ và những tips giúp bạn ngủ ngon hơn.

Khái niệm về một giấc ngủ ngon

Theo các chuyên gia, một giấc ngủ chất lượng là giấc ngủ có đủ 4 giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ bao gồm: Giai đoạn ru ngủ, giai đoạn ngủ nông, giai đoạn ngủ sâu và giai đoạn chuyển động mắt nhanh. Mỗi chu kỳ giấc ngủ có thể kéo dài khoảng 90 phút, sau đó bước sang một chu kỳ giấc ngủ mới. Chu kỳ giấc ngủ có thể lặp lại suốt đêm cho đến khi cơ thể bị đánh thức vào sáng hôm sau. 

Tầm quan trọng của giấc ngủ và những tips giúp ngủ ngon mỗi đêm

Qua đó, hệ thần kinh sẽ có đủ thời gian để có thể tái tạo và nạp năng lượng mới, giúp cơ thể sửa chữa những tổn thương ở mô và xử lý thông tin, lưu trữ ký ức từ bộ nhớ ngắn hạn sang bộ nhớ dài hạn.

Một giấc ngủ thật sự chất lượng là giấc ngủ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo khi thức dậy. Tùy vào thể chất mỗi người mà nhu cầu về số thời gian ngủ khác nhau. Nhưng nhìn chung một giấc ngủ chất lượng cần đảm bảo 2 yếu tố: Ngủ đủ và ngủ sâu.

  • Ngủ đủ: Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cần đến 12 tiếng để ngủ mỗi ngày, trẻ em thanh thiếu niên cần ngủ đủ 9 tiếng mỗi ngày. Trong khi đó, người trưởng thành chỉ cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày.
  • Ngủ sâu: Một giấc ngủ sâu là giấc ngủ trải qua đủ 4 giai đoạn của chu kỳ mà không bị ảnh hưởng bởi bất kỳ yếu tố nào. Khi bạn có một giấc ngủ sâu và liền mạch sẽ giúp cho tình trạng sức khỏe được cải thiện và cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái khi thức dậy. Nếu bạn ngủ đủ giấc nhưng vẫn thức dậy trong trạng thái nhức đầu, chóng mặt, mệt mỏi, nhịp tim đập nhanh thì là do bạn chưa có được giấc ngủ sâu. 

Những điều giúp bạn hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ

1. Giúp bạn kiểm soát được cân nặng

Khi bạn gặp tình trạng mất ngủ hoặc thức khuya sẽ khiến cơ thể nhanh chóng tiêu hao năng lượng, tạo ra những cơn đói. Việc bạn ăn khuya sẽ tạo áp lực lên hệ tiêu hóa, tạo ra lớp mỡ dày ở bụng. Vì vậy, bạn nên đi ngủ sớm để tránh cảm giác thèm ăn, đồng thời nhiều báo cáo còn cho rằng ngủ đủ giấc có thể có tác dụng giảm cân tương đương với tập thể thao.

Tầm quan trọng của giấc ngủ và những tips giúp ngủ ngon mỗi đêm

2. Ngủ đủ giấc giúp tăng khả năng ghi nhớ

Những giấc ngủ chất lượng sẽ đem lại cho bạn khả năng ghi nhớ và tập trung hơn, bởi khi ngủ não bộ sẽ xử lý thông tin và đưa những thông tin quan trọng vào bộ nhớ dài hạn. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa việc thiếu ngủ và nguy cơ mắc chứng đãng trí Alzheimer.

3. Tăng cường hệ miễn dịch nhờ ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc để có thể giúp cơ thể có đủ thời gian để sửa chữa được các mô bị tổn thương đồng thời tiết ra một số loại hormone giúp chống viêm, nhiễm trùng và tăng cường hệ miễn dịch. Khi đi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra một chất có tác dụng bảo vệ hệ miễn dịch khỏi sự xâm nhập của virus và vi khuẩn có hại có tên là cytokines. 

Tầm quan trọng của giấc ngủ và những tips giúp ngủ ngon mỗi đêm

Việc thức khuya có thể khiến ức chế quá trình sản sinh ra các hormone này khiến hệ miễn dịch nhanh chóng suy yếu. Điều này sẽ tạo điều kiện cho các virus mầm bệnh có cơ hội tấn công cơ thể. Theo các nghiên cứu, người ngủ đủ giấc sẽ rất dễ mắc phải các bệnh vặt như sổ mũi, ho, cảm,...

4. Ngủ đủ giấc giúp làn da trắng khỏe, mịn màng hơn

Một ưu điểm sẽ chứng minh được tầm quan trọng khi ngủ đủ giấc là khả năng chữa lành các tổn thương do mụn, nám,... Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh ra các collagen giúp làn da trở nên căng bóng, mịn màng hơn. Vì vậy, bạn không nên ngủ sau 11 giờ tối bởi đây là thời gian để gan bài tiết, thải độc cơ thể, giúp giảm thiểu sự xuất hiện của mụn. 

Một số tips giúp bạn có chất lượng giấc ngủ tốt hơn

Tầm quan trọng của giấc ngủ và những tips giúp ngủ ngon mỗi đêm

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn có thể cải thiện tình trạng mất ngủ nhanh chóng và hiệu quả:

  • Tập cho cơ thể làm quen với nhịp thức - ngủ khoa học nhất: Bạn nên tập cho cơ thể thói quen ngủ sớm và dậy sớm ví dụ như đi ngủ lúc 10h tối và thức dậy vào 8h sáng hôm sau, cần duy trì khung giờ ngủ đều đặn hàng ngày kể cả là cuối tuần.
  • Đi ngủ ngay khi cơ thể cảm thấy buồn ngủ: Khi cơn buồn ngủ ập đến, bạn không nên cưỡng lại chúng để làm nốt việc hay đọc nốt cuốn sách đang dang dở.
  • Luôn giữ tâm trạng thoải mái: Bạn nên tránh cãi cọ hoặc tranh luận căng thẳng trước khi đi ngủ để có thể giúp cơ thể thư giãn một cách dễ dàng nhất.
  • Tránh sử dụng cafein và nicotin trước khi đi ngủ: Bjan nên tránh sử dụng những chất kích thích hệ thần kinh khiến cho bạn khó ngủ nhưu: Rượu, cafe, trà, thuốc lá,...
  • Không gian phòng ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên sử dụng ánh đèn dịu nhẹ để có thể kích thích hormone melatonin sản sinh đồng thời sử dụng những bộ chăn, ga, gối có chất liệu thoải mái, êm ái cho người sử dụng.

Kết luận

Để có thể ngủ ngon hơn, bạn có thể tìm mua những bộ chăn ga gối với chất liệu thoáng mát, mềm mại và êm ái giúp nâng niu giấc ngủ của bạn tại Mịn Decor. 

Trên đây là bài viết giúp bạn hiểu thêm về tầm quan trọng của giấc ngủ và những tips giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy liên hệ ngay tới tổng đài chăm sóc khách hàng của Mịn Decor để được tư vấn một cách tận tình nhất nhé!

Xem thêm: Những quy tắc thiết kế phòng ngủ đem lại cho bạn giấc ngủ chất lượng