Khái niệm “vệ sinh giấc ngủ” rất mới mẻ đối với nhiều người, hãy cùng Mịn Decor tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Khái niệm về vệ sinh giấc ngủ
Vệ sinh giấc ngủ là chỉ môi trường ngủ cũng như các hành động, thói quen và hành động được thể hiện trước, trong và sau khi ngủ để có thể giúp cho giấc ngủ ngon và sâu hơn. Việc vệ sinh giấc ngủ tác động trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống của chúng ta.
Vệ sinh giấc ngủ quan trọng như thế nào?
Mỗi người thường dành ⅓ thời gian sống của mình để ngủ, đây là hành động phổ biến và diễn ra xuyên suốt cuộc đời mỗi người. Điều này cho thấy giác ngủ có vai trò vô cùng quan trọng.
Vì vậy, việc vệ sinh giấc ngủ là vô cùng quan trọng, giấc ngủ được ví như một chiếc xe vệ sinh và việc vệ sinh giấc ngủ giống như một chiếc bánh xe để có thể giúp chiếc xe được trơn tru. Qua đó, ta có thể thấy việc vệ sinh giấc ngủ là yếu tố quyết định giấc ngủ có ngon và hiệu quả hay không.
Cách để có thể vệ sinh giấc ngủ tốt
Bạn cần vệ sinh giấc ngủ tốt để có thể sỡ hữu những giấc ngủ ngon. Khi vệ sinh giấc ngủ, bạn cần làm sạch thân thể, dạ dày và cả tâm lý lẫn môi trường ngủ. Điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu hơn khi không còn vướng bận bất kì điều gì.
1. Vệ sinh giấc ngủ trước khi đi ngủ
- Chế độ ăn uống: Không nên đi ngủ với chiếc bụng rỗng hoặc quá nhiều thức ăn. Trước khi đi ngủ, bạn nên ăn những bữa ăn nhẹ, giàu protein để có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động dễ hơn. Bên cạnh đó, bạn không nên uống quá nhiều nước để cơ thể không phải tỉnh giấc để đi vệ sinh.
- Tập thể dục: Bạn có thể tập thể dục trước khi đi ngủ 2 tiếng nếu có thời gian để giúp giảm thiểu năng lượng cũng như sự tỉnh táo. Nếu lịch trình của bạn quá dày đặc thì bạn có thể tập những động tác nhẹ nhàng để kích thích giấc ngủ sâu và ngon hơn.
- Môi trường ngủ: Môi trường ngủ của bạn cần cân nhắc 3 yếu tố chính là: Ánh sáng, âm thanh, nhiệt độ. Phòng ngủ của bạn cần hạn chế tối đa âm thanh có thể gây gián đoạn giấc ngủ, đồng thời tránh để phòng ngủ quá sáng trong 30 phút trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, nhiệt độ phòng ngủ cần dịu nhẹ và phù hợp với cơ thể để có thể đem lại chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
- Thói quen sinh hoạt: Trước khi đi ngủ cần hạn chế các thiết bị điện tử hoặc chất kích thích như cafein. Bạn có thể ngâm chân hoặc tắm nước ấm, uống trà sen trước khi đi ngủ để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
- Thời gian biểu cho giấc ngủ: Bạn cần duy trì thời gian ngủ cố định để đồng hồ sinh học cũng như cơ thể được ổn định và cân bằng nhất có thể.
2. Vệ sinh giấc ngủ trong khi đi ngủ
- Tư thế ngủ: Giấc ngủ của bạn có thể bị gián đoạn bởi tư thế ngủ không thoải mái, thậm chí khiến bạn mệt mỏi và khó chịu hơn khi thức dậy.
- Không gian ngủ: Tránh đặt các thiết bị điện tử cũng như điện thoại xung quanh không gian ngủ. Ánh sáng xanh từ điện thoại sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ trong khi ngủ, gây ra những tác hại khác cho sức khỏe.
3. Vệ sinh giấc ngủ sau khi thức giấc
- Thời gian biểu cho giấc ngủ: Bạn cần thiết lập thời gian ngủ cố định cho bản thân và duy trì hàng ngày để có thể tạo ra đồng hồ sinh học cho cơ thể.
- Thói quen thức giấc: Tránh ngủ thêm 5 hoặc 10 phút sau khi chuông báo thức đã reo bởi cơ thể bạn thực sự không thể ngủ thêm được giây phút nào từ thời gian ngủ nước ấy. Điều này khiến bạn trở nên mệt mỏi và uể oải hơn sau khi tỉnh giấc.
Bên cạnh những phương pháp trên, bạn còn có rất nhiều cách khác để có thể vệ sinh giấc ngủ tốt hơn như: Xác định rõ thời gian bản thân cần nghỉ ngơi, hạn chế thời gian ngủ ban ngày, sử dụng giường ngủ đúng mục đích,...
Khi áp dụng những biện pháp trên, bạn có thể vệ sinh giấc ngủ một cách khoa học và hiệu quả để có thể đem đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Kết luận
Trên đây là bài viết giúp bạn giải đáp thắc mắc “Thế nào là vệ sinh giấc ngủ?”, hi vọng rằng bài viết của Mịn Decor sẽ đem lại cho bạn những thông tin hữu ích.Nếu còn thắc mắc gì, hãy liên hệ ngay tới tổng đài chăm sóc khách hàng của Mịn Decor để được tư vấn một cách tận tình nhất nhé!
