Việc ngủ ngáy có ảnh hưởng rất lớn đến người ngủ cạnh bạn, họ có thể mắc chứng mất ngủ do tiếng ngáy của bạn. Ngủ ngáy không chỉ là dấu hiệu của bệnh lý mà còn gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của người thân khiến họ cảm thấy bức bối và khó chịu, thậm chí là dẫn đến tan vỡ hôn nhân. Hãy cùng Mịn Decor khám phá những cách giúp bạn ngừng ngáy khi ngủ trong bài viết dưới đây nhé!
Dáng nằm ảnh hưởng rất nhiều đến việc bạn ngủ ngáy, bởi vậy bạn hãy nằm nghiêng để có thể giảm thiểu được tình trạng ngủ ngáy. Tư thế nằm nghiêng giúp bạn giảm được áp lực lên lưng, vòm miệng và đáy lưỡi của bạn mềm trơn hơn giúp không khí được lưu thông dễ dàng hơn. Vì vậy, bạn hãy thử kiểu nằm nghiêng nếu gặp tình trạng ngủ ngáy khi nằm ngửa nhé!
Mọi người thường nhầm tưởng rằng, uống rượu trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Những thực tế không phải vậy. Rượu khiến cổ họng bị mất nước, làm cho các cơ quan sau cổ họng không được hoạt động mạnh mẽ, dẫn tới ngủ ngáy. Trước khi đi ngủ, bạn nên thay rượu bằng 1 ly nước ấm để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Tắm bằng nước ấm dưới vào hoa sen giúp mũi của bạn có thể thở dễ dàng hơn, bạn cũng có thể sử dụng thêm mộ tít dầu khuynh diệp giúp giảm tình trạng ngáy ngủ. Bên cạnh đó, tắm nước ấm dưới vòi hoa sen có tác dụng massage cho cơ thể, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Việc tập luyện thể dục và thể thao có thể giúp bạn giảm được cân nặng, đồng thời giảm được tinh trạng ngáy ngủ. Bởi khi bạn tăng cân, cổ của bạn trở nên dày hơn, khiến cho cổ họng bị bóp chặt. Khi cổ họng của bạn hẹp hơn sẽ khiến không khí lưu thông qua cổ họng trở nên khó khăn, dẫn đến tình trạng ngủ ngáy.
Để giảm chứng ngủ ngáy, bạn cần vệ sinh mũi sạch sẽ, việc này vô cùng quan trọng để giúp không khí lưu thông tốt hơn. Bạn có thể sử dụng một bình neti pot hoặc thuốc thông mũi để có thể cải thiện tình trạng tắc nghẽn của mũi và những vấn đề về xoang, dị ứng mũi. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung thêm cho căn phòng của mình một chậu cây xanh để giúp giảm bụi và làm sạch không khí.
Bạn nên thay ga giường và vỏ gối ít nhất mỗi tuần một lần để có thể loại bỏ các chất bụi bẩn gây kích ứng với mũi. Khi đó, bạn sẽ có những giấc ngủ sâu hơn và không bị ngủ ngáy. Nếu gia đình của bạn có vật nuôi thì càng phải thay ga gối thường xuyên hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng các loại gối chống ngáy có hình dạng lượn sóng để có thể hỗ trợ tốt hơn trong việc hạn chế ngáy khi ngủ.
Việc hút thuốc ảnh hưởng rất nhiều đến mũi và cuống phổi, khiến cho phổi bị tắc nghẽn. Tuy nhiên, việc bỏ thuốc không hề dễ dàng nhưng bạn cần phải bỏ thuốc để có thể cải thiện tình trạng sức khỏe cũng như giảm thiểu được tình trạng ngủ ngáy.
Nếu phòng ngủ của bạn quá khô, độ ẩm thấp sẽ khiến cho cổ họng của bạn bị khô và đường thở bị khô gây ra ngủ ngáy. Bởi vậy, bạn cần đặt một chiếc máy phun sương cho phòng ngủ để có thể giúp bạn dễ ngủ hơn và không khí ẩm sẽ giảm thiểu tình trạng ngủ ngáy.
Trên đây là bài viết gửi đến bạn những cách giúp bạn ngừng ngáy khi ngủ, hi vọng rằng bài viết của Mịn Decor sẽ đem lại cho bạn những thông tin hữu ích. Nếu còn thắc mắc gì, hãy liên hệ ngay tới tổng đài chăm sóc khách hàng của Mịn Decor để được tư vấn một cách tận tình nhất nhé!
Xem thêm: Nguyên nhân & cách khắc phục chứng ngủ ngáy hiệu quả tại nhà
